Descubre ejercicios cognitivos efectivos para mantener tu memoria activa, prevenir el deterioro cognitivo y prepararte para un retiro saludable en el contexto del sistema pensional colombiano.
Así como ahorramos para nuestra jubilación a través del sistema pensional colombiano, también debemos invertir en mantener nuestra salud cognitiva. La memoria es una de nuestras facultades más preciadas, y su preservación resulta fundamental para disfrutar plenamente de los años de retiro laboral. En Colombia, donde la expectativa de vida ha aumentado considerablemente en las últimas décadas, prepararse para un envejecimiento saludable es tan importante como la planificación financiera.
Los ejercicios cognitivos representan una herramienta invaluable para mantener la mente ágil y preservar nuestras capacidades mentales a medida que envejecemos. Este artículo explora diversos ejercicios y estrategias para fortalecer la memoria, contextualizado en la realidad de los adultos mayores y futuros pensionados colombianos.
Según datos del Ministerio de Salud de Colombia, las enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y otras formas de demencia afectan aproximadamente al 9.4% de los colombianos mayores de 65 años. Esta cifra aumenta significativamente con la edad, alcanzando casi el 30% en personas mayores de 85 años.
Mantener una mente activa mediante ejercicios cognitivos regulares no solo puede ayudar a prevenir o retrasar la aparición de estos trastornos, sino que también contribuye a:
Para quienes participan en el Sistema General de Pensiones de Colombia, ya sea a través de Colpensiones o fondos privados, mantener capacidades cognitivas óptimas facilita la toma de decisiones informadas sobre sus recursos pensionales y beneficios.
A continuación, presentamos una serie de ejercicios cognitivos especialmente seleccionados para adultos mayores y personas que se preparan para la jubilación en Colombia:
La atención es la base de la memoria. Sin una adecuada concentración, la información no se procesa correctamente y, por tanto, no se almacena de manera efectiva.
La memoria a corto plazo nos permite retener información durante períodos breves, fundamental para actividades cotidianas como recordar números telefónicos o instrucciones inmediatas.
Asociar nueva información con conocimientos previos facilita su almacenamiento y recuperación posterior.
Por ejemplo, para recordar los documentos necesarios para un trámite pensional en Colombia (Cédula, Historia laboral, Extractos bancarios, Certificados laborales), podría crear el acrónimo CHEC.
La memoria semántica almacena conocimientos generales y conceptos. Fortalecerla ayuda a mantener un vocabulario amplio y conocimientos culturales.
Estos ejercicios son particularmente útiles para prevenir la desorientación, común en etapas iniciales de deterioro cognitivo.
Para obtener beneficios reales, los ejercicios cognitivos deben practicarse regularmente e integrarse en la rutina diaria:
Incorpore estos hábitos en su día a día para mantener su mente activa:
Existen numerosas aplicaciones y plataformas digitales diseñadas específicamente para ejercitar la memoria:
Colpensiones y algunas cajas de compensación familiar en Colombia ofrecen talleres virtuales y presenciales sobre estimulación cognitiva específicamente diseñados para adultos mayores y pensionados.
Las necesidades de estimulación cognitiva varían según la edad y situación laboral:
En esta etapa, es fundamental comenzar a fortalecer las capacidades cognitivas mientras se planifica la transición hacia el retiro:
El Programa de Preparación para la Jubilación de Colpensiones incluye módulos sobre salud cognitiva que complementan la información sobre beneficios pensionales.
Durante esta transición, es importante:
En esta etapa:
Los Centros Día y Centros de Protección para el Adulto Mayor en Colombia ofrecen programas de estimulación cognitiva adaptados a diferentes niveles de capacidad.
Además de fortalecer la memoria, estos ejercicios proporcionan otros beneficios importantes:
Según estudios realizados por la Universidad Nacional de Colombia, los adultos mayores que participan regularmente en programas de estimulación cognitiva reportan niveles más altos de satisfacción con su vida y menor incidencia de depresión.
Lo ideal es comenzar lo antes posible, pero nunca es tarde. Si está próximo a jubilarse o ya es pensionado, iniciar ahora mismo tendrá beneficios significativos. La neuroplasticidad (capacidad del cerebro para formar nuevas conexiones) se mantiene durante toda la vida.
Se recomienda dedicar entre 15 y 30 minutos diarios a ejercicios específicos de memoria, distribuidos a lo largo del día. La constancia es más importante que la duración de cada sesión.
Si bien no existe una garantía absoluta de prevención, múltiples estudios sugieren que la estimulación cognitiva regular puede retrasar la aparición de síntomas y ralentizar la progresión de enfermedades neurodegenerativas. El Instituto Nacional de Neurología de Colombia recomienda estos ejercicios como parte de una estrategia integral de prevención.
Lleve un registro de su desempeño en los diferentes ejercicios, anotando tiempos, errores y aciertos. También observe mejoras en actividades cotidianas, como recordar nombres, fechas importantes o ubicación de objetos.
Sí, tanto el Plan Obligatorio de Salud (POS) como algunos programas complementarios de las EPS incluyen talleres de estimulación cognitiva, especialmente para adultos mayores. Consulte con su EPS sobre estos programas o con la Secretaría de Integración Social de su municipio.
Así como el Sistema General de Pensiones de Colombia busca garantizar un respaldo económico para la vejez, los ejercicios cognitivos representan una inversión en la salud mental que complementa perfectamente la seguridad financiera. Mantener una mente ágil y una memoria funcional es fundamental para disfrutar plenamente de los beneficios que ofrece la jubilación.
Incorporar estos ejercicios en la rutina diaria no solo contribuye a prevenir el deterioro cognitivo, sino que también enriquece la experiencia vital durante los años de retiro. La independencia, autonomía y bienestar emocional que proporciona una mente activa son tan valiosos como la estabilidad económica que brinda una pensión.
Le invitamos a comenzar hoy mismo con alguno de los ejercicios sugeridos y a compartir sus experiencias con otros miembros de la comunidad de pensionados. Recuerde que cuidar su mente es una forma de honrar el esfuerzo de toda una vida de trabajo y contribuciones al sistema pensional.
